Niveles de colesterol recomendados según la edad y cómo prevenir desequilibrios
El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, niveles altos pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Para mantener la salud y prevenir complicaciones a largo plazo, es importante conocer los niveles de colesterol recomendados según la edad.
Niveles de colesterol recomendados
Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como “colesterol malo”) y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como “colesterol bueno”). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) creen que los niveles óptimos varían a lo largo de la vida.
- Adultos (20 años y mayores):
- Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL es óptimo, mientras que entre 100 y 129 mg/dL se considera casi óptimo.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo, mientras que 60 mg/dL o más se considera protector.
- Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: Lo ideal es menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dl.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.
- Niños (2-11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dl.
- LDL: Menos de 110 mg/dl.
- HDL: Debe ser superior a 45 mg/dL.
Prevención del colesterol alto
Prevenir el colesterol alto requiere cambios en el estilo de vida que se pueden implementar a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
- alimentación saludable: Consuma una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
- ejercicio regular: La actividad física es la clave para controlar los niveles de colesterol. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL.
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir al colesterol alto. Mantener un peso adecuado mediante dieta y ejercicio es fundamental.
- prohibido fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
- Controlar el alcoholNota: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Eso significa hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
- Chequeos regulares: Los análisis de sangre periódicos para controlar los niveles de colesterol son esenciales, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o colesterol alto.
Diploma
Mantener niveles saludables de colesterol es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados en función de la edad y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular. Consulte siempre a un médico para obtener asesoramiento individual y recomendaciones adecuadas. La prevención es la clave para una vida sana y plena.
